首先，先审视一下现实层面有没什么变化导致了焦虑不安。比如工作变动，是否面临什么重要的考试等情况，生活上有没有什么变化，比如孩子问题、亲密关系问题、同学之间的问题等。如果是现实层面的问题，那么通常解决了现实问题，情绪也就会慢慢恢复正常。

如果是没有原因的焦虑不安，更多的可能就是心因性问题造成的，通常这种焦虑不会是短时间或一两件事可以形成的，需要找更深层的心理原因，比如童年的成长经历，有没什么创伤之类的。

常见的焦虑往往是因为对自己有比较完美的要求，对别人看待自己的眼光会有强迫性的妄想和恐惧，担心别人不喜欢自己，担心自己的言行举止被贬低或被嘲笑，参加平常的社交活动、开会或公开演讲也都会引发恐慌，对自己的生活工作都造成了影响。

如果是这种情况已经持续了两三个月，就需要正视起来，寻求专业的帮助。

在此之前，我的建议是，不要根据网上看到的一些描述，就急于给自己贴标签下结论。

先问问自己，我的焦虑是否针对一些具体的或有形的事物有反应，如果答案是肯定的，那么再问问，大多数的人面对这些事件会感到不安或紧张吗？自己的紧张不安程度和他们比起来是更多还是差不多。

如果差不多，那么就是正常的焦虑，不用过于担心，如果有了超出寻常的紧张不安，可以尝试一下几个方法：

1、放松自己的身体，自然地呼吸，把所有的注意力都放在呼吸上面，专注地去听自己的呼吸，直到呼吸变得缓慢匀称；

2、如果焦虑状态比较严重，无法关注呼吸，那就同时去用眼睛看自己当下在做什么，把注意力集中在自己当下做的事情上，是在吃饭还是在走路，是坐着还是站着。吃饭吃的是什么，软的硬的咸的还是甜的，正在迈出的是左脚还是右脚等，尝试让自己跟当下的一举一动进行连接；

3、先绷紧身上的每一块肌肉，默数五下，然后完全放松，再默数十下。绷紧的同时吸气，放松的同时呼气。反复几次。

4、爬到山顶或在独自一个人的房间大喊大叫、跺脚等，都可以缓解紧张的情绪；

5、拿一张纸一支笔，随便乱涂乱画，画完后把纸揉成团，丢地上用脚去踩，也可以暂时地缓解情绪；

6、睡前听冥想音乐，尝试让自己放松，不去管晚上是否会失眠，明天要去做什么事情；

7、告诉自己，人的一生就是一个不断犯错跌倒再继续的过程，我允许自己也会犯错，允许自己会说错话，做错事，允许自己会脆弱会失败，我允许自己是不完美的。

接受自己会有很多的做不到，接受自己就是会焦虑会不安，让自己全身心地活在当下，安住在当下。

如果以上的方法你都试过了没有得到缓解，那么及时的去寻求专业人士的帮助，就是最好的方法。