“我浑身发抖，出了很多汗衣服都湿透了，喘不上气，心脏狂跳不止好像在往下滴血，我觉得自己马上就要死了。”

这种一辈子不想再有第二次的濒死经历，其实很多人都遇到过。在综合医院的急诊科，常常会有一些确信自己心脏病犯了或者自己快要死了的人，做了一系列检查，结果身体很健康，还有的人可能连检查都没做完，突然又好了。

其实，他们是经历了“惊恐发作”。

惊恐发作是当人们真实地遇到（或者只是想到）能引发恐惧感的情境时，或者在完全没有征兆的情况下，突然发生的一种强烈的生理应激反应，会让人感到心悸、不停地出汗、发抖、有窒息感、濒死感、感到头重脚轻等等。

惊恐发作总是突然发生，可能当时正在开车，可能正在坐高铁去旅行，可能正在睡觉，也可能刚刚跟老板大吵一架……平静状态和焦虑状态都有可能发生，突如其来，又莫名其妙，所以更令人恐惧。

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惊恐发作的时候，到底发生了什么？

想象一下，你正在高速公路上开车，前面那辆大货车突然急停，眼看就要撞车了，那一瞬间，强烈的恐惧和求生欲，会让你心跳加快、呼吸急促、大量出汗、肌肉紧绷，立刻踩刹车。

这些反应跟前面说的惊恐发作是不是很像？

这其实我们的进化优势，面对危险时，肾上腺素飙升，身体瞬间就做好了逃跑的准备，保命要紧。惊恐发作也是同样的，身体突然自己切换到了生死攸关的紧急状态，虽然科学家还不能告诉我们为什么会这样。

有一个很妙的解释，把惊恐发作比作“对焦虑的焦虑”。

举个例子，“如果我感觉不好，那我肯定是处于危险中。如果没有明显的外部危险，那肯定是内部出了问题。”于是，面对心悸就会觉得，“完蛋了我的心脏病快犯了”或者“我快死了。”

结果这些想法不可避免地加重了恐惧感，恐惧感反过来又让身体反应更糟糕。

但其实，那些所谓的危险并不真的存在，只是你在强烈的惊恐反应中想象出来的而已。你既不会心脏流血，也不会窒息，更不会真的死掉。

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惊恐发作的时候，你可以做什么？

《焦虑症与恐惧症手册》这本书介绍了一些方法。比如，发作的时候试试腹式呼吸、听舒缓的音乐，想象一个安静的场景，告诉自己这只是惊恐发作并不会真的死掉，这会帮你得到深度的放松。平时也可以多做一些适合自己的运动。

如果你在经历反复的惊恐发作，除了让自己放松下来，你也可以有意识地记住发作的先兆，在下一次发作的时候，提高自己的觉知。

《焦虑症与恐惧症手册（第六版）》

作者 ｜艾德蒙·伯恩

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惊恐发作怎么治？

我还是会建议你及时就医，确认身体的健康状况。

如果身体没有什么问题，确认是惊恐发作，我猜你还会问，那用不用吃药啊？

我们查阅了相关的文献，有案例表明，药物治疗+心理治疗或咨询，效果最好。如果是长期反复的惊恐发作，可能会发展成惊恐障碍，就需要遵医嘱，看药物如何介入、心理治疗或心理咨询怎样配合。

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惊恐发作做心理咨询有用吗？

如果说，惊恐发作就像一场十级大风，恰当的治疗和咨询，可以帮你让这场大风平静下来。

在咨询室里我们会帮助你找到心理层面的原因，陪你一起去面对惊恐发作，明白它是什么，不是什么，尝试用积极的想法代替消极的想法。当你可以面对的时候，恐惧感就会减轻。

更进一步，再一起去梳理和宣泄长期被压抑和束缚的东西，真正地把焦虑和恐惧从内心深处释放出来。