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好气啊!但还是要保持微笑 ?| 说说愤怒

05. 15

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你有没有特别生气很想发火的时候?

 

比如,

同事当众甩锅,领导背后穿小鞋;

先生每天回家就是甩手掌柜,什么家务都不做;

旁边的车突然变道挤到你前面,差点撞车

……

 

我们会体验“愤怒”

 

“愤怒”是我们与生俱来的一种基本情绪。遇到威胁的时候,人本能地会有“战或逃”的反应,跟恐惧、焦虑一样,愤怒也是我们面对威胁时的一种防御手段,提醒我们有危险了、被侵犯了。

 

但是社会发展到现在,我们会觉得愤怒不是一个好东西。

 

在以往的咨询中,我发现很多人对愤怒这种情绪的识别是不太够的。一方面,愤怒总是跟其他情绪混在一起,所以经常是已经表达了愤怒,却还是平复不了内心的无力感;另一方面,愤怒是一种不被允许的情绪,会被人说这是情商低的表现,总是被压抑。

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当觉得自己做不到或者被评判被贬低被攻击的时候我们会感到愤怒但这个情绪的背后在潜意识水平上可能是很强烈的失控感感到很焦虑无力甚至有很深的恐惧,这些深层的东西被外界触动到了然后通过愤怒呈现出来。

 

比如快高考了孩子还是每天打游戏,怎么说也不听,这会让人感到愤怒。但这个愤怒的背后,其实是父母对未来的焦虑,害怕孩子考不上好大学人生从此脱轨。


所以当我们发泄愤怒之前,如果能先觉察到自己有愤怒的情绪,去识别愤怒背后的原因,很可能就会采取完全不同的表达方式,而不仅仅是用争吵、暴怒、摔东西、甩脸色这些失控的方式。

 

再说说对愤怒的压抑。

 

很多职场生存法则告诉我们,“你要做一个情绪稳定的成年人了”、“不被坏脾气控制的人生有多爽”。包括小时候,有些父母会把孩子喜欢的玩具送人,孩子特别生气,父母会说:不就是一个玩具么,要宽容、大度、包容,不可以太计较。


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我们从小就形成了一种内化:愤怒是不对的,它是负面的、不体面的,别人都没有,我也不能有,成年以后呢,对自己会感到“愤怒”或者控制不住“愤怒”也会有耻感。

 

我们可以回忆一下愤怒时候的感受:


你可能会“怒发冲冠”,感觉有一股气在往上冲;

你也可能会感觉整个胸腔在不断地膨胀,但是又出不来;

有的人会感觉整个躯体是涨的,头上的血管突突突地跳,好像所有的血液一瞬间都往上冲;

也有的人是一股气噎在喉咙里,上不来又咽不下去。

 

虽然表面上没表现出来,但你的身体一定知道,你就是处在愤怒当中的。承认愤怒的存在是合理的,是无法控制的,这很重要。因为你能控制的不是“愤怒”本身,而是表达愤怒的方式。

 

有的人用别的方式转移怒气,在网上吐吐槽啊、运动啊、睡觉啊等等,但是那种无法反击的无力感还是会存在;还有的人会把愤怒转向自己,变成对自己的指责和怀疑,会觉得“我已经很努力了,为什么你还觉得我不够好”。

 

其实,我们不敢面对愤怒,很多时候是害怕承担愤怒的后果,害怕破坏关系,害怕自己的利益受损。但愤怒本身并不会造成伤害,真正伤害别人、伤害自己的,是被愤怒驱使的失控的行为。

 

你可以在心里设置一个暂停按钮,当事情发生的时候,先暂停,告诉自己现在的情绪是愤怒,承认愤怒的存在,然后觉察隐藏在愤怒背后的是什么,之后再去行动。你完全可以勇敢地告诉对方“你这样做我感觉很生气”,让愤怒成为促进改变的力量,而不是破坏的力量。



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