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深圳心理咨询:“寒冬将至”冷暴力骤然袭来,该用什么心态应对?

2018. 09. 21

冷暴力,最常见于情侣间的冷战。双方给自己一些空间,或者会有所缓解。

但是,冷暴力存在于家庭,职场,校园,你必须天天都要面对的。

这个时候你怎么办?


今天,我们一起来看看冷暴力。


1 ·.    什么是冷暴力?

先来看看百度君的答案:冷暴力是暴力的一种,其表现形式多为通过冷淡、轻视、放任、疏远和漠不关心,致使他人精神上和心理上受到侵犯和伤害。冷暴力以一种无法言说的压力将我们孤立起来,让人感觉不寒而栗,身处团体中,却如同坐牢。


简而言之,如果肢体暴力攻击是火的话,冷暴力就是冰。明明就在一起相处,却用对待陌生人,甚至对待敌人般的态度对待另一方,去摧残另一方的精神世界。

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2 ·.    冷暴力有哪些种类?

比较常见的有下面几种:


家庭冷暴力


夫妻,亲子之间,因为矛盾产生隔阂,导致家庭间该有的温情不在,同在一个家里,大家互不关心,语言交流极少,家庭家务活动敷衍。


成因:夫妻之间意见不合,亲子间需求不一致。沟通不顺,互相不理解不让步。


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职场冷暴力


通常发生在上下级或新老同事之间,导致合作困难,新同事被隔离,孤立。


成因:上下级之间匹配度不高,形成对立,下级想反抗,而上级想树立权威等。新同事刚来干劲足,抢风头,特别是表现突出的新同事;老同事因新同事表现突出而妒忌,甚至威胁到自己的利益。


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校园冷暴力


小范围同学之间因一些矛盾或者纠纷,彼此暗中较劲,互看不爽的冷暴力交战状态。

更严重的容易跟校园欺凌现象组合出现。被欺凌的对象一开始遭受恶作剧,被无名指责和诋毁,污名被放大甚至被整个班级孤立。后面演变成校园欺凌,严重摧残青少年的精神和心理。


成因:小范围的同学之间的冷暴力,通常是因为矛盾没有得到很好的解决,又因为没有太多的利益关系,互不让步任由其恶性发展。欺凌的情况,“纯真从某个侧面来看就是残忍。”可能是欺凌的一方由于天生或后天家庭的影响,没有自制自知的乐在其中。


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3 ·.    遇到冷暴力怎么办?


冷暴力不同于肢体暴力,取证难,界定难,定性更难,没有明确的法律法规约束,没有有章可循的维权流程。所以,更多时候需要自己去应对。网上有无数多招数,这篇文章就不多引述“术”的层面了,主要来谈谈“道”和“法”的层面。


第一步:觉知


“该有的突然没有了”

老公/老婆平时都做的事情,突然不做了。

同事昨天还笑嘻嘻的打招呼,今天黑着脸。

同学昨天还一起玩,今天突然不去了。或者不叫你一起去了。

.......

施予冷暴力的一方,通常不会主动告诉你:“我看你不爽,我对你有意见,你是不是欠我什么”等。但是会在你面前刻意的表现冷漠,突出“异常”。


被施压的一方,重要是先觉察到生活工作中是否出现异常,这种异常是否持续,这种异常是否针对自己。是否只有这个人出现异常,其他人都是正常的。


如果答案都是YES的话,那么很不幸的,你真的被冷暴力对待了。(这是一种归因的方法,来自于凯利的三维归因理论。有兴趣的可以百度下:凯利三维归因,这里就不展开说了。)


第二步:打破冷战


“先开口的人,勇气可嘉”

察觉冷暴力的存在是容易的,但是从这里开始就不那么容易了。


施压的一方,从表面去看,看起来是不友好的,但往往是内心受委屈了。碍于道理和尊严不敢表达自己真正的想法。


被施压的一方,很可能也会觉得问题不是出现在自己身上,觉得对方简直不可理喻,以冷制冷,后面演变成冷战的状态。

但是,任随这样发展下去,会变成怎么样呢?


因此,首先打破冷战,提出想要沟通的一方,非常需要勇气。说明你更加重视目前的关系,这是非常值得肯定的一点。而很多时候,当你跨出这一步,发会发现后面的事情似乎没有那么难。

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第三步:有效沟通


“我说我的,你说你的,需求变索求,问题反而恶化了。”

我们的沟通,大部分都不是有效沟通。谈完之后更加糟糕。

可是,现状是那么的绝望,情绪是那么的强烈,我又有什么办法呢?


这个时候可以运用一些技巧,

1,发短信,发长文,发邮件,把自己想对对方说的话写在上面。

2,通过一些需要共同完成的活动,重新建立连接,找到共通的可以着力的点。

3,“Imago”小游戏。打破僵局的一种趣味游戏。来自于80年代一种主要应用于夫妻间的心理学治疗方法。治疗效果不能肯定,但是可以让沟通和理解“被看见”。

具体做法:一方陈述自己的想法和感受,另一方总结复述。最后一开始陈述的一方再进行确认另一方复述时是否漏掉了什么。做这个的时候最好有第三方在场,或者录音辅助,以作为最后确认环节的实证。


第四步:做出调整


"有比争吵更加重要的东西"

第三步如果顺利进行的话,双方应该深深了解对方想要什么。能够和解当然是最好的,不能和解也无可厚非。


试想,这些矛盾与不快的事情,过了3年后,还重要吗?

试想,这份关系,如果就这样完结了,还有遗憾吗?

试想,商场上无非就是名利的争斗,你为了战胜他们,变得跟他们一样黑,这些代价难道不超过那些钱吗,这样做值得吗?


找一个更大的东西,去对比眼前这些引起冷暴力的东西,相信你会衡量出一个答案,做出调整。就算最后没有按照预设的方向发展,你也没有遗憾。


有了这样的心态基础,再搭配一些技巧,相信你也可以从容应对冷暴力。

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