你好，听起来你度过了一个很无助的童年，身边最能够依赖的养育者常会否定、打压自己，小时候作为孩子没有什么力量，想要逃离也只能把耳朵堵住，没有办法真的离开或者改变这个令人恐惧的情境。这样的状况与环境确实会对你的伤害很大，以至于这种不安、恐惧至今都如影随行。长此以往对于你的认知模式与情感模式也产生了很大的影响，做什么事情都担心会有巨大的惩罚在等待着你，所以只能小心翼翼地。从小一直努力支撑到了现在其实你也很辛苦、很煎熬。

想要摆脱这种感觉和状态的话，是需要一个循序渐进的过程的。你需要尽量去区分此刻的责怪与过去的父母责怪是不同的。当有害怕和紧张感的时候，让自己放松下来，比如深呼吸等。如果能够离开的话，就离开当时的环境；不能离开的话，就先允许自己这样的害怕，慢慢地感受它，它就会慢慢地放松下来的。首先需要先学会和这种害怕的感觉相处，尽量不要自责和期待它马上消失。可以的话，尽量在能够理解和接受你这样状态的朋友、家人等面前表达这种感受，每次发生就及时的表达出来，会让害怕的感觉进行释放，一定要找能接受和理解你的人，和不理解你的人倾诉的话加重受伤的感觉。此外，你也可以寻求专业心理咨询的帮助，修复创伤，改善自己的一些固化的认知模式与情感模式，拥有足够的力量去应对这些。