最近一直处于焦虑不安的状态,已经持续了两三个月,总担心自己做不好,我是不是得了焦虑症?该怎么办才好?

2021-04-18

首先,先审视一下现实层面有没什么变化导致了焦虑不安。比如工作变动,是否面临什么重要的考试等情况,生活上有没有什么变化,比如孩子问题、亲密关系问题、同学之间的问题等。如果是现实层面的问题,那么通常解决了现实问题,情绪也就会慢慢恢复正常。


如果是没有原因的焦虑不安,更多的可能就是心因性问题造成的,通常这种焦虑不会是短时间或一两件事可以形成的,需要找更深层的心理原因,比如童年的成长经历,有没什么创伤之类的。


常见的焦虑往往是因为对自己有比较完美的要求,对别人看待自己的眼光会有强迫性的妄想和恐惧,担心别人不喜欢自己,担心自己的言行举止被贬低或被嘲笑,参加平常的社交活动、开会或公开演讲也都会引发恐慌,对自己的生活工作都造成了影响。


如果是这种情况已经持续了两三个月,就需要正视起来,寻求专业的帮助。


在此之前,我的建议是,不要根据网上看到的一些描述,就急于给自己贴标签下结论。


先问问自己,我的焦虑是否针对一些具体的或有形的事物有反应,如果答案是肯定的,那么再问问,大多数的人面对这些事件会感到不安或紧张吗?自己的紧张不安程度和他们比起来是更多还是差不多。


如果差不多,那么就是正常的焦虑,不用过于担心,如果有了超出寻常的紧张不安,可以尝试一下几个方法:


1、放松自己的身体,自然地呼吸,把所有的注意力都放在呼吸上面,专注地去听自己的呼吸,直到呼吸变得缓慢匀称;


2、如果焦虑状态比较严重,无法关注呼吸,那就同时去用眼睛看自己当下在做什么,把注意力集中在自己当下做的事情上,是在吃饭还是在走路,是坐着还是站着。吃饭吃的是什么,软的硬的咸的还是甜的,正在迈出的是左脚还是右脚等,尝试让自己跟当下的一举一动进行连接


3、先绷紧身上的每一块肌肉,默数五下,然后完全放松,再默数十下。绷紧的同时吸气,放松的同时呼气。反复几次。


4、爬到山顶或在独自一个人的房间大喊大叫、跺脚等,都可以缓解紧张的情绪;


5、拿一张纸一支笔,随便乱涂乱画,画完后把纸揉成团,丢地上用脚去踩,也可以暂时地缓解情绪;


6、睡前听冥想音乐,尝试让自己放松,不去管晚上是否会失眠,明天要去做什么事情;


7、告诉自己,人的一生就是一个不断犯错跌倒再继续的过程,我允许自己也会犯错,允许自己会说错话,做错事,允许自己会脆弱会失败,我允许自己是不完美的


接受自己会有很多的做不到,接受自己就是会焦虑会不安,让自己全身心地活在当下,安住在当下。


如果以上的方法你都试过了没有得到缓解,那么及时的去寻求专业人士的帮助,就是最好的方法。


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