愤怒是一种非常常见的情绪，生活当中随处可见。

当一个人有不能控制的愤怒情绪时，经常伴着暴风骤雨般的发脾气、争吵、打骂，或者压抑、生闷气、伤害自己，这些表现很多时候会带来人际关系中伤害自己及他人，也有很多朋友在不适当地发泄愤怒之后，会有愧疚、后悔的感觉，但下一次又莫名其妙地重蹈覆辙。

我们在网络上也会找到很多抑制或发泄愤怒的方法，比如觉察自己要发火的时候，先做深呼吸或者出去转一圈，让自己的情绪稳定下来，再回来理智地讨论解决问题，这个可以归到抑制愤怒的方法之一。还有一些发泄法，比如摔枕头、跑步、拳击、去专门的发泄室打玩偶等，这些方法大家都可以尝试。

如果没有伤害性又有很好的效果当然可以继续使用，但如果用这些方法不能避免自己反复地出现愤怒的情绪，我们可能还需要往前再走一步，去看看愤怒的原因是什么。

每个人引发愤怒的点都不大一样。

有的人专门针对某些人愤怒，比如家人、孩子；有的人可能专门在某些情境下被愤怒点燃，比如在给孩子辅导作业时；丈夫、妻子面对家里一些琐事时，开车时的路怒症，与同事有分歧时……

虽然引发愤怒的情境或引爆点不同，但如果仔细去探索，可能会发现在愤怒现象的下面，很多时候是自己的需求没有被看到没有被满足，或者事情不受自己的控制或者没有按照自己的意愿发展（可能还有很多种原因，无法一一列出）。

然后我们还需要进一步去了解，是什么原因让我们那么不耐受这种不可控，此时此刻只能选择用愤怒来表达自己的需求。

慢慢地，当我们看到并理解了自己的需求，也许情绪的强度就会降低，也可能有机会找出更适当的解决方案。