冷暴力，最常见于情侣间的冷战。双方给自己一些空间，或者会有所缓解。

但是，冷暴力存在于家庭，职场，校园，你必须天天都要面对的。

这个时候你怎么办？

今天，我们一起来看看冷暴力。

1 ·.    什么是冷暴力？

先来看看百度君的答案：冷暴力是暴力的一种，其表现形式多为通过冷淡、轻视、放任、疏远和漠不关心，致使他人精神上和心理上受到侵犯和伤害。冷暴力以一种无法言说的压力将我们孤立起来，让人感觉不寒而栗，身处团体中，却如同坐牢。

简而言之，如果肢体暴力攻击是火的话，冷暴力就是冰。明明就在一起相处，却用对待陌生人，甚至对待敌人般的态度对待另一方，去摧残另一方的精神世界。

2 ·.    冷暴力有哪些种类？

比较常见的有下面几种：

家庭冷暴力

夫妻，亲子之间，因为矛盾产生隔阂，导致家庭间该有的温情不在，同在一个家里，大家互不关心，语言交流极少，家庭家务活动敷衍。

成因：夫妻之间意见不合，亲子间需求不一致。沟通不顺，互相不理解不让步。

职场冷暴力

通常发生在上下级或新老同事之间，导致合作困难，新同事被隔离，孤立。

成因：上下级之间匹配度不高，形成对立，下级想反抗，而上级想树立权威等。新同事刚来干劲足，抢风头，特别是表现突出的新同事；老同事因新同事表现突出而妒忌，甚至威胁到自己的利益。

校园冷暴力

小范围同学之间因一些矛盾或者纠纷，彼此暗中较劲，互看不爽的冷暴力交战状态。

更严重的容易跟校园欺凌现象组合出现。被欺凌的对象一开始遭受恶作剧，被无名指责和诋毁，污名被放大甚至被整个班级孤立。后面演变成校园欺凌，严重摧残青少年的精神和心理。

成因：小范围的同学之间的冷暴力，通常是因为矛盾没有得到很好的解决，又因为没有太多的利益关系，互不让步任由其恶性发展。欺凌的情况，“纯真从某个侧面来看就是残忍。”可能是欺凌的一方由于天生或后天家庭的影响，没有自制自知的乐在其中。

3 ·.    遇到冷暴力怎么办？

冷暴力不同于肢体暴力，取证难，界定难，定性更难，没有明确的法律法规约束，没有有章可循的维权流程。所以，更多时候需要自己去应对。网上有无数多招数，这篇文章就不多引述“术”的层面了，主要来谈谈“道”和“法”的层面。

第一步：觉知

“该有的突然没有了”

老公/老婆平时都做的事情，突然不做了。

同事昨天还笑嘻嘻的打招呼，今天黑着脸。

同学昨天还一起玩，今天突然不去了。或者不叫你一起去了。

.......

施予冷暴力的一方，通常不会主动告诉你：“我看你不爽，我对你有意见，你是不是欠我什么”等。但是会在你面前刻意的表现冷漠，突出“异常”。

被施压的一方，重要是先觉察到生活工作中是否出现异常，这种异常是否持续，这种异常是否针对自己。是否只有这个人出现异常，其他人都是正常的。

如果答案都是YES的话，那么很不幸的，你真的被冷暴力对待了。（这是一种归因的方法，来自于凯利的三维归因理论。有兴趣的可以百度下：凯利三维归因，这里就不展开说了。）

第二步：打破冷战

“先开口的人，勇气可嘉”

察觉冷暴力的存在是容易的，但是从这里开始就不那么容易了。

施压的一方，从表面去看，看起来是不友好的，但往往是内心受委屈了。碍于道理和尊严不敢表达自己真正的想法。

被施压的一方，很可能也会觉得问题不是出现在自己身上，觉得对方简直不可理喻，以冷制冷，后面演变成冷战的状态。

但是，任随这样发展下去，会变成怎么样呢？

因此，首先打破冷战，提出想要沟通的一方，非常需要勇气。说明你更加重视目前的关系，这是非常值得肯定的一点。而很多时候，当你跨出这一步，发会发现后面的事情似乎没有那么难。

第三步：有效沟通

“我说我的，你说你的，需求变索求，问题反而恶化了。”

我们的沟通，大部分都不是有效沟通。谈完之后更加糟糕。

可是，现状是那么的绝望，情绪是那么的强烈，我又有什么办法呢？

这个时候可以运用一些技巧，

1，发短信，发长文，发邮件，把自己想对对方说的话写在上面。

2，通过一些需要共同完成的活动，重新建立连接，找到共通的可以着力的点。

3，“Imago”小游戏。打破僵局的一种趣味游戏。来自于80年代一种主要应用于夫妻间的心理学治疗方法。治疗效果不能肯定，但是可以让沟通和理解“被看见”。

具体做法：一方陈述自己的想法和感受，另一方总结复述。最后一开始陈述的一方再进行确认另一方复述时是否漏掉了什么。做这个的时候最好有第三方在场，或者录音辅助，以作为最后确认环节的实证。

第四步：做出调整

"有比争吵更加重要的东西"

第三步如果顺利进行的话，双方应该深深了解对方想要什么。能够和解当然是最好的，不能和解也无可厚非。

试想，这些矛盾与不快的事情，过了3年后，还重要吗？

试想，这份关系，如果就这样完结了，还有遗憾吗？

试想，商场上无非就是名利的争斗，你为了战胜他们，变得跟他们一样黑，这些代价难道不超过那些钱吗，这样做值得吗？

找一个更大的东西，去对比眼前这些引起冷暴力的东西，相信你会衡量出一个答案，做出调整。就算最后没有按照预设的方向发展，你也没有遗憾。

有了这样的心态基础，再搭配一些技巧，相信你也可以从容应对冷暴力。