想做很多事，每件事都想做得很好，于是一件事都做不了。

有没有觉得这种情况似曾相识？我们通常会调侃这样的人，“哎呀，你太完美主义了”。

“完美主义”这个词大家都不太陌生，甚至可以说是相当熟悉，稍加观察你就能发现，那个完美主义者基本上不是你自己，就是你身边的人。

研究“完美主义倾向”的心理学家把完美主义做了区分，分成适应完美主义和非适应完美主义。他们发现适应完美主义跟很多积极心理正相关，比如自尊水平、自我效能感等等，因为这些人做事的时候，有很强的内部动机，能根据实际情况去调整那个高标准的目标，是有掌控的。

但是非适应的完美主义恰恰相反，这些人给自己定的高标准通常是不切实际的，要达到目标，就不能偏离提前设定好的完美又高效的计划，对结果的重视远远高于对过程的重视，他们对失败有深深的恐惧和焦虑，一旦有不满意就会觉得自己是个loser，还很容易把自己的标准套到别人身上。

像平时我们遇到的“完美主义者”，大部分时候对“完美”的执着带来的都是消极的结果，比如拖延、抑郁、焦虑、强迫，甚至自杀。丘吉尔说，“完美主义让人瘫痪”。

有一次跟助理聊天，她说从大学开始学写作那天开始，直到工作以后从事写作相关的工作，她就再也没有摆脱过拖延和不自信。为什么会这样呢？因为她总想写一个完美的开头，然后才能继续往下写，否则就一个字都写不出来。于是她总是拖稿，每时每刻都被写不出来的稿子困扰。

继续追问下去，会发现她其实是害怕写得不好，不如别人，害怕听到那些不好的评价，这会让她觉得自己很失败。即便别人看到了她80%的好，她还是会为那20%的不好深受折磨，认为那20%才是真正的自己。

我也遇到过一些饱受“完美主义”之苦的来访者，他们有一个共同的特征，那就是“年轻有为，光鲜亮丽”，看起来就是人生赢家。但只有在咨询室里，他们才会一层一层地剥离掉那些很精致的外在的东西，去看到自己内心的焦灼和恐惧，甚至是空虚。

面对这些永远都在承受巨大的恐惧和挫败的来访者，我总是会想到一句话，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书里说，“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

这个内在很严苛的法官，如果我们去追溯到底是从哪里来的，会发现他其实从小就长在那里了。

如果你的父母很严厉，或者对你的成绩永远不满足，总是拿你的短处去比别人的长处，很可能你就会从小内化一种认知：我怎样做他们都不满意，我必须做得更好才能得到父母的爱和认可。

其实，你就是你，不管你好还是不好。

但你的确需要花点时间去接受一个事实：你不可能超越生命的限制，面面俱到。生命是有限的，所以不必事事都完美，只需要在你认为最重要的那几件事上做得“足够好”，就已经是美好人生了。