总觉得自己不够好?如何挣脱【自我否定】的沼泽

2020-07-16



愿世界上少一些乖巧懂事,多一些可以被看到,被允许的“任性”的自己。

2020.07.16


要是我能乖一点,爸妈就不会吵架了……

如果我再努力些,就能考上某某大学……

领导给了具有挑战性的工作,首先想到的是我行吗?我能做好吗?

老公出轨,也是我太任性,对他不够体贴,他才会爱上别人。


所有的问题,都是我不够好,明明是别人的错,也会在自己身上找原因,如果自己不这样,也许会不一样。对所有人都宽容,唯独对自己各种挑剔苛刻。就算努力取得了好成绩,被领导提拔肯定,心里依然忐忑不安,觉得不踏实,好像所有这一切好的都不该是自己的~~~ 



1.深层原因:

习惯性自我否定


这种种的场景,你会有相似的感受吗?如果有,我可以肯定的告诉你,这所有的一切不是你不够好,而是长期以来内心深处的某种缺失感使你形成了一个习惯性自我否定的模式一旦这种模式在你内心固化下来,不管你多么努力,取得多少成绩,被多少人称赞,你的内心始终会有一个小小的不确定的声音问:这些成就真的是我应得的吗?我真的像他们说的那么好吗?我明明还有很多地方没做好。他们的肯定是真心的吗?应该是安慰我吧~~~


那么这种缺失感又是怎么形成的呢?这种缺失感除了一部分是由从小到大所经历的某些重大事件所导致外,更多来自于从小感受到来自重要客体的被忽视感,或父母老师的严格要求和习惯性的被比较等。为了让周边的人能满意,我们会习惯性的隐藏自己,即使自己有需求很想要也不敢表达,学会察言观色,按照他人的喜好社会标准生活成长,做一个他人称赞的乖孩子。


时间久了,内心的真正需求和感受越来越被忽视,直到连自己都意识不到,而自己是不是被爱也会习惯性的以他人对我是否满意或我做的好不好来确定。这样的孩子长大以后,很容易形成讨好型人格和习惯性的自我否定,或表现出紧张,回避人群等行为,会对这个世界充满不安,对自己充满怀疑,而一旦遇到什么挫折,别人的一个眼神一句话,都足以令自己一直以来的努力全盘崩塌,就算是取得了成绩也不敢肯定自己。





2.解决方法:

学会接纳自己


那么,当我们陷入到自我否定自我怀疑的这种循环中该怎么办呢?我并不想要这样的自己,有没什么办法可以改变呢?


不着急,慢慢来,我们可以先回忆一下自己以往每次想要改变的时候。会发现,当我们越是急于想改变的时候,反而越容易让自己陷入一个我做不到,是我不够好的自责中去。而自责除了带来对自己的更加否定外,还有随之而来的愧疚、懊恼、后悔等情绪~


所以,此时的我们,是不是可以先尝试着停下来,看看这个努力着的想要令大家都满意的诚惶诚恐小心翼翼的自己,也许你会看到一直以来被忽视的不够完美的自己,接纳自己的不“完美”。如果可以,想像着抱抱这样的自己,跟自己说:“辛苦了,我知道你已经做到了你所能做到的最好”。或许你还不愿意看这样的自己,更不能接受这个“不够好”的自己,你觉得这是在为自己的“不好”找借口,也或许你会沮丧,觉得自己没救了。可是,那又怎样呢?有什么关系呢?这就是你呀,不是别人,只是你,这才是最重要的。


从来没有天生就乖巧懂事的乖孩子,每一个乖孩子成长的背后都有着他人看不到的兵荒马乱,愿世界上少一些乖巧懂事,多一些可以被看到被允许的“任性”的自己。





注释


1. 重要客体:本文主要指在个体的发展过程中,对个体有巨大影响的人,比如父母、爷爷奶奶、外公外婆等抚养者。


2. 讨好型人格:指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格,包含以下表现:对别人的感受特别敏感;抬高别人,贬低自己;不敢发出请求,很难拒绝别人;缺乏界限和原则。



相关书籍


《接纳不完美的自己》 黛比·福特


作者是全美第一名的畅销书作家,她在28岁以前过着放纵的生活。嗑药、酗酒、感情混乱,“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。


原本,她可能因此浪费掉自己年轻的生命,然而,某一天她醒来时,突然产生改过自新的冲动,发现“只有自己能够拯救自己”。


经由内在力量的转化,她从黑暗中汲取智慧和能量,从而蜕变为一个完整而成功的人,并写出名作《接纳不完美的自己》


- END -



作者:白君老师

山青云白资深心理咨询师

国家二级心理咨询师

北京师范大学应用心理学


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